dieta a

Dieta wygląda następująco :) 1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( [...]

Czyli wszystko do śmietnika leci dieta na nic a trening też ? Więc diete musze disametralnie zmienić czy poprostu jeśc co che jeste endomorfikiem więc masy duzo nie mam a trudno mi przytyć a ćwiczenia poprostu będę ich wykonywał mniej od 2 - 4 i będzie okej tak?

[...] zacząłem podbijac węgle na redukcji. Bałagan sie zrobił kompletny i ostatecznie po chyba ponad 2 miesiącach zakończyłem to wszystko. Wakacje potraktowałem na lajcie. Słaba dieta. Trening od czasu do czasu. Bogatszy w doświadczenie teraz inaczej rozplanowałem sobie wycinke. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda. Zmieniony przez - schnapik w [...]

Chcesz forme czytaj Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]

[...] wody: waga startowa 19 LIPCA = 78kg --> 23 LIPCA = 94kg --> 25 LIPCA = 85,1kg --> 27 LIPCA = 83,8 kg obecnie waga 84 kg pozwalam sobie delikatnie podjeść... dieta jest trzymana + cheaty zdrowe np.17 bułek żytnich + mięso mielone wołowo – wieprzowe 1kg lub indyk mielonyt + ogórki konserwowe/sałata lodowa na spód + odrobina [...]

Wyszło mi 2400 Kcal, a dieta ma podobno 2150. To co mam zmienić żeby coś w tej maszynie mojego zaangażowania w końcu ruszyło.

[...] przeczytanych postow, ktora widnieje w ich profilach. - widac pojecie o tym jak dzial forum masz...blade? Widze ze to forum na syndrom, na ktory cierpia wszystkie polskie fora - napisalam normanego milego posta z pytaniem, ale trudno jest odpisac grzecznie i kulturalnie choc bez minimalnego wywyzszania sie (pojecie masz blade, dieta do dupy).

ja napisalam miłą i konstruktywną odpowiedz. a skoro tyle przeczytalas przez lata i wyskakujesz z taką śmieszną dietą, to albo jestes odporna na wiedze, albo nie czytasz ze zrozumieniem.

dziewczyny nie kłóćcie się Jestem w stanie uwierzyc ze czytalas wiecej niz to co pokazuje twoj profil (tez mam podobna sytuacje) bo twoja dieta wyglada duzo lepiej niz diety ktore prezentuja inne dziewczyny na tym forum ("duzo lepiej" tzn ze jest przecietna ,a ich diety to nie diety tylko cyrk zeby nie bylo ) Uwagi co do diety mam [...]

no własnie niewiem czy da sie mase i rzeżbe jednocześnie jestem świeżak:) a dieta jest:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07a08af201c04753895904923ef92d84.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ea28251e9834666bc57ac23f771f976.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9a9bb5878ad463aaf47d5de6b7f9b3a.png [...]

kreatyna powinna działać, chociaż moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie się za nią wziąłeś. Kolejność jest taka: dobrze ( naprawdę dobrze ) ułozona dieta, odpowiedni trening ( pod kątem diety i tego co chcesz osiągnąć ) dalej odżywki ( którymi uzupełniasz braki w diecie bo przecież może się okazać że nie potrzebujesz ich jeśli wszystkich [...]

Dieta w miare ok. Niestety redukcja pociąga ze sobą utrate wagi, musisz być też świadomy że prócz tłuszczu może pójść troche mięcha. Jeśli chcesz zachować taką masę jaką masz to IMO jedynym wyjściem jest najpierw zrobienie cyklu masowego i nabrania troche mięśni bez bawienia się w aeroby, a powiedzmy na wiosnę kupić jakiś antykatabolik wejść na [...]

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]

[...] wyciągu górnego 'do ramion' 2. Podciaganie na gumie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 4. Podciąganie hantelka w opadzie tułowia 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7. Wyciskanie francuskie na ławeczce 8. Unoszenie nóg do świecy w leżeniu 9. Allahy Proszę o opnię :) A dieta rozkładowo OK?

[...] w kazdej gazecie cos takiego.a nie ze 100 gram wegla na posilek normalny.sam teraz zastosuje diete ZONE czyli bardziej wyrownane ilosci tluszczy i wegla.a co do ciebie to dieta spoko tylko zwieksz ciutke kalorycznosc jesli bedziesz na tesciu i chcesz troche miesa,dodaj kalorie z tluszczy troche bo jest malo jesli wegla tez niemasz widze duzo,

[...] czy nie powinnien byc wybity tak jak na omce, bo w tej mozna go na lajcie zedrzec paznokciem. Dla wszystkich posiadajacych ta deke, bij smialo i powtorze slawa innych dieta + rozpiska jest konieczna.Bez treningu tragedo Nie wiem po co kupuja holendra, jak juz nie produkuja od dawna, dostepna jest tylko w amulkach 1ml pakowane pudelko tylko [...]

[...] dorosłych Polaków. Zapotrzebowanie fizjologiczne na tłuszcz nie jest do końca poznane. Z tłuszczu zwierzęcego można praktycznie zrezygnować, ważne jest, aby codzienna dieta dostarczała niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych w ilości od 3 do 5% przyjmowanej energii, co w praktyce oznacza 7-11g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, [...]

Dodam jeszcze, że treningiem buduje się mięśnie, których nie będzie widać jeśli będzie je przykrywał tłuszcz, a głównym elementem redukcji tłuszczu jest dieta, dlatego pisałem, że rzeźbi się dietą. :-)

[...] ze to nie jest typowy posilek przed trenignowy gdyz go moge zjesc 3h przed treningiem lub nawet 4h. i nie dam rady 5-6 posilkow ze wzgledu na czas, tak jak ktos powiedzial dieta jest ukladana pod zycie a nie na odwrot. w dt i w dnt jemy tak samo ? a i jezeli dodam banana to duzo wegli wzrosnie a ja juz nie mam za bardzo z czego obcinac [...]

[...] na noc, reszta moze byc Wprowadzajac moje poprawki, oblicz jeszcze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki. Jesli jest to dieta na mase, to dodaj 400-500 kalorii do dziennego zapotrzebowania kalorycznego Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne [...]